Tipps gegen den Herbstblues
Damit sie auch bei trübem Wetter gute Laune behalten.

Bewegung und frische Luft tut gut

Bewegung spielt dabei eine zentrale Rolle. Wer regelmässig an die frische Luft geht, profitiert nicht nur von der Bewegung selbst, sondern auch vom Tageslicht, das selbst an grauen Tagen wertvoll für unseren Biorhythmus ist. Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause sorgt für mehr Wachheit, regt die Produktion von Glückshormonen an und kann das Gedankenkarussell verlangsamen. Schon ein halbstündiger Gang durch den Park wirkt oft wie ein kleiner Reset für Körper und Geist.

Gesunde Ernährung kann helfen

Auch die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf unser Wohlbefinden. Während es verlockend sein mag, in den kälteren Monaten vermehrt zu Süssem und schwerem Essen zu greifen, tut dem Körper eine ausgewogene, nährstoffreiche Kost besser. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse und Fisch liefern Energie und wichtige Bausteine für das Nervensystem. Omega-3-Fettsäuren, die etwa in Lachs oder Walnüssen vorkommen, können sich positiv auf die Stimmung auswirken. Wer dagegen häufig zu stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Zucker greift, riskiert Stimmungsschwankungen und Energietiefs.

Achte auf genügend Schlaf

Nicht weniger bedeutsam ist erholsamer Schlaf. Gerade im Herbst, wenn das Tageslicht fehlt, gerät der innere Rhythmus leicht aus dem Gleichgewicht. Feste Schlafenszeiten und ein bewusstes Abendritual helfen, den Körper auf Ruhe einzustimmen. Dazu gehört, das Handy rechtzeitig beiseitezulegen, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen und den Raum möglichst dunkel zu halten. Ausreichend Schlaf stabilisiert die Emotionen und sorgt dafür, dass wir den Anforderungen des Alltags gelassener begegnen können.

 

Gute Musik wirkt Wunder

Musik ist ein weiterer Schlüssel gegen trübe Gedanken. Sie wirkt unmittelbar auf unsere Stimmung und kann, je nach Auswahl, beruhigen oder aktivieren. Wer morgens mit einem fröhlichen Lied in den Tag startet oder sich beim Sport von energievollen Klängen begleiten lässt, hebt seine Laune oft ganz automatisch. Musik aktiviert Gehirnregionen, die mit Freude und Motivation verbunden sind, und lässt selbst Routinetätigkeiten leichter erscheinen.

Positiv Denken ist das A und O

Doch nicht allein äussere Einflüsse, sondern auch unsere innere Haltung bestimmt, wie wir durch die dunklere Jahreszeit kommen. Positives Denken bedeutet nicht, Probleme zu übersehen, sondern die Perspektive bewusst zu lenken. Wer sich regelmässig vergegenwärtigt, wofür er dankbar ist, und kleine Erfolge wahrnimmt, schafft ein Gegengewicht zu Grübeleien. Auch Gespräche mit Freunden oder Familie helfen, den Blickwinkel zu erweitern und nicht in negativen Gedanken stecken zu bleiben.

Der Körper braucht genügend Vitamin D

Ein weiterer Faktor, der in der dunklen Jahreszeit häufig unterschätzt wird, ist Vitamin D. Da der Körper es grösstenteils durch Sonnenlicht bildet, sinken die Werte im Herbst und Winter spürbar. Ein kurzer Aufenthalt im Freien reicht meist nicht mehr aus, um den Bedarf zu decken. Fettreicher Fisch, Eier oder angereicherte Lebensmittel können einen kleinen Beitrag leisten, doch oft ist eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll. Am besten wird dies in Absprache mit Arzt oder Apotheker entschieden, denn sowohl Mangel als auch Überdosierung sollten vermieden werden.

Fazit

Alles in allem lässt sich der Herbstblues zwar nicht gänzlich verhindern, doch er verliert seinen Schrecken, wenn man aktiv gegensteuert. Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, die bewusste Kraft von Musik, eine positive Denkweise und ein wachsamer Blick auf den Vitamin-D-Haushalt bilden ein wirkungsvolles Paket, um die dunkle Jahreszeit besser zu meistern. Wer kleine, realistische Veränderungen in den Alltag integriert, kann erleben, dass der Herbst nicht nur eine Phase der Schwere, sondern auch eine Zeit der Ruhe, Reflexion und neuer Routinen sein kann.