Magnesiummangel: Ursachen erkennen und gezielt gegensteuern

Wie entsteht Magnesiummangel?

Eine wichtige Magnesiumquelle sind pflanzliche Lebensmittel. Dazu gehören insbesondere Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, nehmen deshalb häufig vergleichsweise viel Magnesium über ihre Nahrung auf.
Eine einseitige Ernährungsweise mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten und tierischen Produkten kann dagegen eine ausreichende Magnesiumzufuhr erschweren. Allerdings ist die Ernährung nicht die einzige mögliche Ursache. Auch Erkrankungen des Verdauungstrakts oder der Nieren können eine Rolle spielen. Sie können unter anderem dazu führen, dass der Körper Magnesium aus der Nahrung nicht ausreichend aufnehmen oder halten kann.

Medikamente können den Magnesiumhaushalt beeinflussen

Auch bestimmte Medikamente kommen als mögliche Ursache eines Magnesiummangels infrage. Dies gilt insbesondere für Arzneimittel, die eine verstärkte Ausscheidung von Flüssigkeit bewirken. Wird mehr Flüssigkeit ausgeschieden, kann gleichzeitig auch vermehrt Magnesium verloren gehen.
Das kann beispielsweise bei Menschen relevant sein, die viel Sport treiben. Bei intensiver körperlicher Belastung verliert der Körper über den Schweiss nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe wie Magnesium. Bei entsprechend hoher Belastung kann dadurch der Bedarf steigen.

Wenn hormonelle Veränderungen eine Rolle spielen

Starkes Schwitzen muss nicht zwangsläufig mit sportlicher Aktivität zusammenhängen. Auch hormonelle Veränderungen können dafür verantwortlich sein. Eine mögliche Ursache ist eine Fehlfunktion der Schilddrüse.
Produziert die Schilddrüse übermässig viele Hormone, kann dies unter anderem zu verstärktem Schwitzen führen. Mit dem Schweiss verliert der Körper wiederum Flüssigkeit und Mineralstoffe. Unter bestimmten Umständen kann sich daraus ein hormonell bedingter Magnesiummangel entwickeln.

Welche Beschwerden können auftreten?

Ein Magnesiummangel macht sich nicht immer durch ein eindeutiges Krankheitsbild bemerkbar. Viele der möglichen Beschwerden können auch andere Ursachen haben. Treten jedoch mehrere Symptome gleichzeitig auf, sollte die Situation ärztlich abgeklärt werden.
Mögliche Anzeichen sind unter anderem:

• Müdigkeit und Antriebslosigkeit
• Appetitlosigkeit
• Nervosität und Reizbarkeit
• Herzrasen
• Wadenkrämpfe
• Taubheitsgefühle
• Konzentrationsprobleme
• Herzrhythmusstörungen
• häufiges Frieren

Bei entsprechenden Beschwerden ist es sinnvoll, gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt nach der Ursache zu suchen, anstatt die Symptome ausschliesslich auf einen Magnesiummangel zurückzuführen.

Magnesium als Nahrungsergänzung

Wer seinen Magnesiumhaushalt zusätzlich unterstützen möchte, findet heute unterschiedliche Darreichungsformen. Klassischerweise werden Magnesiumpräparate als Tabletten oder Kapseln angeboten.
Daneben sind auch Präparate in Gel-Form erhältlich. Bei einem solchen Nahrungsergänzungs-Gel wird beispielsweise bioaktives Magnesiumcitrat verwendet. Die Anwendung erfolgt über ein Pumpspray, wobei die Inhaltsstoffe über die Mundschleimhaut wesentlich effektiver aufgenommen werden.

Bioverfügbarkeit als entscheidender Faktor

Befürworter dieser Darreichungsform sehen den Vorteil darin, dass die Inhaltsstoffe nicht zunächst den gesamten Verdauungstrakt passieren müssen. Das Magnesium wird stattdessen über die Mundschleimhaut aufgenommen und dadurch schneller dem Blutkreislauf zugeführt.
Für das beschriebene Magnesium-Gel wird eine Absorptionsrate von rund 75 Prozent angegeben. Zum Vergleich werden bei herkömmlichen Tabletten deutlich geringere Aufnahmewerte genannt. Daraus ergibt sich eine bis zu drei- bis vierfach höhere Bioverfügbarkeit.
Grundsätzlich sollte bei der Wahl eines Magnesiumpräparats auf die Zusammensetzung und die tatsächliche Dosierung geachtet werden. Bei anhaltenden Beschwerden oder dem Verdacht auf einen ausgeprägten Mangel empfiehlt sich zudem eine ärztliche Abklärung.