So kommen Sie schlank über die Festtage
Es ist jedes Jahr das gleiche leidige Thema: Wie schaffe ich es, meine Figur «unbeschadet» ins neue Jahr zu retten? Wie kann ich all den köstlichen Versuchungen widerstehen? Der erste «Charaktertest» beginnt meist schon vor den Festtagen. Man trifft sich auf dem Weihnachtsmarkt, nascht hier was, trinkt dort was. Doch das ist ja erst der Anfang, denn jetzt folgen die Weihnachtstage. Es wird gekocht, gegessen und getrunken – mit der Familie, den Eltern, Schwiegereltern, Geschwistern und Freunden. Und kaum ist das überstanden, kommt das grosse Finale – die Silvesterparty.
Da stellt sich nun die Frage: Ist es tatsächlich möglich, all dies ohne Gewichtszunahme zu überstehen? – Aber sicher ist das möglich! Wir haben für Sie 7 Tipps zusammengestellt, wie Sie die Feiertage ohne schlechtes Gewissen und ohne zusätzliche Kilos geniessen können.
Täglich etwas Bewegung hilft
Es muss ja nicht täglich ein ausgedehntes Fitnessprogramm sein, aber etwas Bewegung tut immer gut. Nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist. Überreden Sie Ihre Familie und Freunde für einen gemütlichen Spaziergang. Lassen Sie das Auto zur Feier des Tages mal stehen und gehen Sie kürzere Strecken zu Fuss. Verzichten Sie auf den Fahrstuhl und benutzen Sie die Treppe. – Sie werden sehen: Ihr Kalorienkonto wird es Ihnen danken!
Zu zweit ist es meist einfacher
Beim Sport ist es wie bei so vielen Dingen im Leben: Zu zweit macht es einfach mehr Spass. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, die Feiertage einigermassen «gesund» zu gestalten, dann suchen Sie sich einen Verbündeten und motivieren Sie sich gegenseitig. Wie heisst es doch so treffend? Geteiltes Leid ist halbes Leid.
Gala Buffet à discretion
Viele Hotels und Restaurants bieten über die Festtage reichhaltige Gala-Buffets à discretion an. An solchen Anlässen ist die Versuchung natürlich besonders gross, dass man so manch guten Vorsätze vergisst und all den Köstlichkeiten nicht widerstehen kann. Vor allem dann, wenn Sie sich den Hunger extra aufsparen und leerem Magen ans Buffet gehen. Achten Sie deshalb darauf, dass sie bereits zum Frühstück eine kleine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, beispielsweise Rührei mit Tomaten oder Magerquark mit Beeren.
Ballaststoffreiche Beilagen
Kartoffelgratin, Speckknödel, Kroketten oder Spätzle sind zweifellos köstliche Beilagen, doch für Ihre Figur sind sie mit Sicherheit nicht förderlich. Wenn Sie sich kalorienbewusst ernähren möchten, wählen Sie daher als Beilage besser Gemüse oder eine üppige Portion Salat. Die füllt den Magen, ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die Ihre Verdauung auf Trapp halten.
Grosser Teller, grosse Portion
Je grösser der Teller, umso grösser ist die Gefahr, dass Sie Ihre guten Vorsätze schon beim Schöpfen vergessen. Auf einem grossen Teller sieht eine normale Portion nämlich kleiner aus, als dass sie tatsächlich ist, denn das menschliche Gehirn assoziiert eine grosse weisse Fläche unwillkürlich mit «wenig Essen». Versuchen Sie daher, Ihren Heisshunger bereits beim Schöpfen zu bändigen, nehmen Sie kleine Portionen und essen Sie bewusst und langsam.
Süssen Versuchungen widerstehen
Zucker ist ja nicht grundsätzlich schlecht für den Körper, denn Zucker liefert dem Körper Energie, nämlich 400 kcal pro 100 g. Doch Zucker enthält kaum Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie über die Festtage ohnehin das Problem haben, zu oft und zu ausgiebig essen zu «müssen», dann halten Sie sich wenigstens beim Dessert und den Süssgetränken zurück. Ihre Kalorienbilanz und Ihre Figur wird es Ihnen danken.
Realistische Ziele setzen
Wer sich zu knallharte Vorsätze nimmt, läuft unweigerlich Gefahr, daran zu scheitern. Und genau das ist das Problem, denn Misserfolge sind ein schlechter Motivator, an seinen Zielen festzuhalten. Sind Sie trotz allen Vorsätzen nicht zu streng zu sich selbst. Selbst wenn Sie nur einen Teil davon umsetzen, ist es immer noch besser, als wenn Sie die Flinte komplett ins Korn werfen.
