Die Sommerferien sind kaum vorbei, muss man mit Schrecken feststellen, dass plötzlich ein paar Kilo mehr «auf den Rippen» sind. Offensicht haben das süsse Nichtstun und das kulinarische Verwöhnprogramm ihre Spuren hinterlassen. Hand aufs Herz: Wer will sich seinen wohlverdienten Urlaub schon mit einem strengen Diätprogramm verderben lassen?“ – Schliesslich lebt man nur einmal!
Doch je länger man versucht, sich die überflüssigen Kilos schön zu reden, umso stärker wächst die Einsicht, dass die Überflüssigen Pfunde wieder runter müssen. Und zwar schnell! – Die Frage ist nur wie?
FDH – auf gut Deutsch: «Friss die Hälfte»…
Eigentlich ist das Rezept, wie man schnell und nachhaltig abnimmt, denkbar einfach: Das Zauberwort heisst FDH und bedeutet nichts anderes, als dass man bei jeder Malzeit nur noch eine halbe Portion isst. Das ist übrigens die einzige Methode, die keinen JoJo-Effekt auslöst. Indem man auf 50 Prozent des täglichen Kalorienumsatzes verzichtet, erhält der Körper nur gerade so viel Energie, wie er tatsächlich braucht. Wenn man sich dazu noch regelmässig bewegt, verbrennt der Körper sogar mehr Kalorien, als er aufnimmt. In der Folge greift der Körper auf die überflüssigen Fettreserven zurück und baut diese nach und nach ab.
Überlisten Sie Ihr Gehirn mit einer einfach List
Je grösser der Teller, umso kleiner wirkt die Portion, vor allem dann, wenn ohnehin nur noch die halbe Menge drauf ist. Das menschliche Gehirn assoziiert eine grosse weisse Fläche unwillkürlich mit «wenig Essen». Schlagen Sie Ihrem Gehirn ein Schnippchen und verwenden Sie etwas kleinere Teller.
Bauen Sie Bewegung einfach in den Alltag ein
Hand aufs Herz: Eigentlich ist es reine Bequemlichkeit und völlig sinnlos, wenn man für ein paar Etagen gleich den Fahrstuhl oder die Rolltreppe benutzt. Machen Sie sich bewusst, wie und wo sie auf einfachst Art und Weise etwas mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren können. Benutzen Sie wenn immer möglich die Treppe. Verzichten Sie öfter mal auf das Auto und erledigen Sie kleinere Besorgungen in der Nähe konsequent zu Fuss. Machen Sie nach der Arbeit oder am Abend einen schönen Spaziergang und geniessen Sie Ihre Freizeit in der Natur.
Verzichten Sie wo immer möglich auf Zucker
Dass Zucker sehr viele Kalorien enthält, ist kein Geheimnis. Doch wieviel Zucker in vielen Nahrungsmitteln des täglichen Bedarfs oder in Süssgetränken steckt, ist vielen nicht bewusst. Wenn Sie also ohnehin mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, dann verzichten Sie zumindest dort auf Zucker, wo es Ihnen leicht fällt.
Ihre Kalorienbilanz und Ihre Figur wird es Ihnen danken.
Lauwarmes Zitronenwasser hilft beim Abnehmen
Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Zitronenwasser. Damit fügen Sie Ihrem Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe zu und regen die Verdauung an. Ernährungsberater sind sich einig: Zitronenwasser ist gesund und hilft erst noch bei Abnehmen.
Achten Sie auf eine leichte, kalorienarme Ernährung
Dass Zucker sehr viele Kalorien enthält, ist kein Geheimnis. Doch wieviel Zucker in vielen Nahrungsmitteln des täglichen Bedarfs oder in Süssgetränken steckt, ist vielen nicht bewusst. Wenn Sie also ohnehin mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, dann verzichten Sie zumindest dort auf Zucker, wo es Ihnen leicht fällt.
Ihre Kalorienbilanz und Ihre Figur wird es Ihnen danken.
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