Die Einschränkungen im Zusammenhang mit der Corona-Krise haben viele von uns gezwungen, viel Zeit in den eigenen vier Wänden zu verbringen und auf sportliche Aktivitäten in Vereinen oder Fitnessstudios weitgehend zu verzichten. Dieser Bewegungsmangel hat bei dem einen oder anderen unliebsame Spuren «auf der Waage» hinterlassen, die es nun durch konsequentes Training und eine gesunde kalorienbewusste Ernährung zu beseitigen gilt.
So bringen Sie die Pfunde purzeln
Das Wichtigste beim Abnehmen mit Sport ist, dass Sie langfristig am Ball bleiben und ihr Programm konsequent durchziehen. Ansonsten ist der sogenannte Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert. Aber machen Sie nicht den Fehler, sich von Anfang an zu viel zuzumuten und achten Sie darauf, dass sich die Trainingseinheiten gut in ihren Alltag integrieren lassen.
Als Anfänger starten Sie am besten mit zwei 30 bis 60-Minuten-Einheiten pro Woche, bei denen Sie Ausdauer und Krafttraining kombinieren. Wenn Sie bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, können Sie sich einiges mehr zumuten: zwei- bis dreimal pro Woche 45 Minuten Ausdauer und zweimal die Woche eine Session Krafttraining. Selbstverständlich können Sie Ausdauer- und Muskeltraining auch kombinieren. Achten Sie aber darauf, dass Sie zwischen zwei Kraftrainings jeweils einen Ruhetag einlegen.
Wirkungsvolles Cardio-Training für zuhause
Cardio-Training kann auch nicht nur im Fitnessstudio ausüben, sondern auch problemlos zuhause. Das einzige was Sie dazu brauchen, ist etwas Platz.
Ein einfache aber dennoch effektive Übungen ist der sogenannte «Hampelmann». Sie werden staunen, wie rasch sich Ihr Puls erhöht. Machen Sie
am besten Session von ein bis zwei Minuten Dauer und legen Sie dazwischen eine dann eine kurze Pause ein.
Eine weitere bekannte äusserst wirkungsvolle Übung ist das sogenannte «Springseilen». Es ist nicht nur ein ausgezeichnetes Konditionstraining, sondern fördert gleichzeitig die Koordinationsfähigkeit, die Beweglichkeit sowie das Rhythmusgefühl. Sie können diese Übung je nach Trainingsroutine zeitlich oder nach Anzahl Sprüngen in Ihr Programm integrieren.
Krafttraining ganz ohne Geräte
Für den Muskelaufbau braucht es nicht zwingend teure Trainings-Geräte. Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die Sie ohne Equipment problemlos zuhause praktizieren können. Die Lösung heisst «Bodyweight-Training». Bei dieser Methode wird das eigene Körpergewicht gezielt für den Aufbau und das Training der Muskeln eingesetzt. Zu den bekannten Übungen gehören beispielsweise Liegestützen oder Rumpfbeugen. Wichtig ist in jedem Fall, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, denn so einfach die Übungen auch scheinen mögen sind sie vielfach technisch ziemlich anspruchsvoll. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich im Internet zuerst entsprechende Erklär-Videos dazu anschauen.
Wir haben für Sie recherchiert und möchten Ihnen hier gerne zwei interessante Links dazu geben. Selbstverständlich finden auch über You Tube zahlreiche Videos dazu. Nun wünschen wir Ihnen viel Erfolg und vor allem Freude
www.fitforfun.de – auf dieser Seite werden verschiedene Übungen mit verständlichen Kurz-Videos gezeigt.
www.marathonfitness.de – auf dieser Seite sind diverse Übungen sehr einfach beschrieben.