Unsere Füsse sind täglich einer enormen Belastung ausgesetzt, schliesslich tragen sie uns tagtäglich durchs Leben. Oftmals werden sie aber vernachlässigt, wenn es um die Pflege oder unsere Gesundheit geht. Mit den folgenden Übungen bekommen Sie mehr Balance, können Schmerzen vorbeugen und Ihre Füsse stärken.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie Ihre Füsse aufwärmen. Verlagern Sie dazu Ihr Gewicht auf den vorderen Teil des Fusses und die Zehen, wie wenn Sie auf den Zehen gehen würden. Dabei gehen Sie leicht in die Knie. Wiederholen Sie das 10 Mal. Diese Einwärmübung kann gut dreimal am Tag gemacht werden.
Übung 1: Auf Zehenspitzen gehen
Diese Übung stärkt die Muskeln in Ihren Zehen und Muskeln und Bänder der Fussballen. Stehen Sie auf Ihre Zehenspitzen wie eine Ballerina und gehen Sie vorwärts für ungefähr 20 Sekunden. Dann machen Sie eine Pause von 15 Sekunden. Wiederholen Sie den Ablauf 5 Mal und machen Sie die ganze Übung zweimal am Tag.
Übung 2: Knöchel kreisen
Die Mobilität und Flexibilität der Fussgelenke ist sehr wichtig. Unbewegliche und starre Fussgelenke können den Körper in eine Fehlstellung bringen und der Grund für Gelenk- und Muskelschmerzen im ganzen Körper sein. Schwache Fussgelenke können Knie-, Rücken- oder Hüftprobleme verursachen.
Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Strecken Sie ein Bein in die Luft über Ihren Kopf. Jetzt kreisen Sie den Fuss des ausgestreckten Beins im Uhrzeigersinn zehn Mal. Anschliessend wiederholen Sie die Übung im Gegenuhrzeigersinn mit dem gleichen Bein. Danach Bein wechseln.
Übung 3: Spannung halten
Dies ist die beste Übung um Ihre Muskeln in den Füssen zu trainieren. Sie sind sehr wichtig für die Balance und viele Verletzungen können verhindert werden, wenn Sie starke Füsse haben.
Sie brauchen für diese Übung ein flexibles Trainingsband. Sitzen Sie auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine und Füsse aus. Benutzen Sie etwas Festes (zB ein Tisch oder Stuhl), um das Band daran festzumachen. Die Schlinge legen Sie um Ihre Füsse. Nun rutschen Sie auf dem Gesäss nach hinten, bis das Band gespannt ist und von den angewinkelten Füssen gehalten werden muss. Lösen Sie nach 5 Sekunden langsam die Spannung. Wiederholen Sie das Ganze 10 Mal.
Übung 4: Stift aufnehmen mit Zehen
Diese Übung kann überall durchgeführt werden und ist sehr einfach. Legen Sie einen Stift auf den Boden und versuchen Sie ihn mit Ihren Zehen aufzuheben. Halten Sie den Stift dann 10 Sekunden, bevor Sie ihn fallen lassen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal..