Es gibt viele Möglichkeiten, die Abwehrkräfte im Körper auf ganz natürliche Weise zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung in der Natur, helfen ihr Immunsystem natürlich zu stärken. Es ist einfacher als gedacht, mit unseren Tipps und Tricks.
Ausreichender Schlaf
In der heutigen Zeit einer der grösseren Stressverursacher und Krankmacher: Zu wenig Schlaf. Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind nicht empfehlenswert, da der Körper im Schlaf entgiftet. Je mehr Schlaf wir uns gönnen, umso weniger Stoffwechselgifte werden im Organismus angesammelt, wodurch unser Immunsystem entlastet wird. Die perfekte Zeit, um in das Bett zu gehen, ist die Zeit um die Sie aufstehen möchten am Morgen, minus 9 Stunden.
Genug Wasser trinken
Unser Körper besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Die Leistungsfähigkeit des Immunsystems im Knochenmark wird durch Wasser gesteigert. Da überrascht es kaum, das Vieltrinker deutlich mehr Abwehrzellen im Blut haben, als alle, die weniger als 2 Liter im Tag trinken. Genug zu trinken ist auch wichtig, um dem Körper zu helfen, Gifte auszuscheiden. Darüber hinaus führt zu wenig Wasser auch zu Konzentrationsschwierigkeiten und Verstopfungen.
Regelmässige Bewegung, am besten an der frischen Luft
Wenn es draussen so richtig kalt ist und im Wohnzimmer kuschelig warm, dann braucht es eine Menge Überwindung, sich nach draussen zu begeben. Aber regelmässige körperliche Bewegung wirkt sich direkt auf unser Immunsystem aus. Denn die Muskelzellen schütten, während wir sie beanspruchen, mehrere verschiedene, immunologische Botenstoffe aus. Zuerst wird das Immunsystem kurz herausgefordert, längerfristig schützt es aber vor übermässigen Entzündungsprozessen. Die kühle Winterluft regt auch die Durchblutung an. Sie fordert unsere Abwehr ein wenig heraus, gerade so, dass sie leistungsfähiger wird. Die Bewegung draussen baut zusätzlich Stress ab und hebt die Stimmung.
Abwechslungsreich essen
Unser Abwehrsystem benötigt Vitamine und Mineralstoffe. In Obst und Gemüse finden wir Vitamin C. In Käse, Milch, in gelben Früchten wie Aprikosen und Melonen finden wir reichlich Vitamin A. Dieses stimuliert direkt die wichtigsten Abwehrzellen, die Schleimhäute. Eisen kommt in Fleisch, Fisch, Spinat, Fenchel und Möhren vor. Dieses Spurenelement macht die T-Helferzellen (Steuerung und Koordinierung der Immunantwort) aktiver und schneller. Zink finden wir in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wenn zu wenig Zink im Körper vorhanden ist, erhöht sich die Infektanfälligkeit.
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