Tipps und Tricks für einen natürlich strahlenden Teint
Mit einer Fläche von zwei Quadratmetern ist unsere Haut das grösste Organ. Über sie stehen wir in direktem Kontakt zur Aussenwelt. Sie ist unsere Visitenkarte, was Attraktivität und gesundes Aussehen betrifft, nicht zuletzt deshalb legen wir besonderen Wert darauf, dass sie gepflegt und rein ist. Die verschiedenen Faktoren, die für das Hautbild verantwortlich gemacht werden können, sind neben den individuellen Erbanlagen und Hormoneinflüssen auch Umwelteinflüsse. Wir können natürlich auch selbst unsere Haut beeinflussen. Von aussen kann die Haut geschützt und gepflegt werden, vielfältige Nährstoffe sorgen für einen strahlend schönen Teint. Und diese Nährstoffe können nicht nur über Kosmetikprodukte, sondern auch mit einer ausgewogenen Ernährung dem Organismus und damit der Haut zugeführt werden.
Schöne Haut von innen und aussen
Die Haut hat viele Funktionen und Aufgaben. Zentral ist die sogenannte Barriere Funktion. Sie schützt den Körper gegen Umwelteinflüsse. Dazu hat sie eine Schutzschicht aus verschiedenen Fetten und Feuchtigkeitsfaktoren. Damit die Barriere funktionieren kann, muss die Haut über das Blut mit genügend Eiweiss, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Eine ausgewogene Ernährung ist hierfür Grundvoraussetzung. Allen voran steht die Flüssigkeit. Unser Körper besteht bis zu 80% aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, dieses regelmässig nachzufüllen. Es gilt, täglich mindestens 1.5 Liter reines Wasser oder ungesüsste Tees zu trinken, um Haut und Körper etwas Gutes zu tun. Falls Sie viele Fruchtsäfte trinken, verdünnen Sie diese im Verhältnis 1:2 mit Wasser. Dann sind sie noch genauso gesund, aber nicht mehr so süss. Wenn Sie dazu noch auf die richtigen Lebensmittel achten, bekommen Sie schnell schöne Haut von innen und können so auf manch teure Crèmes verzichten.
Bestimmte Vitamine in die Ernährung integrieren
Sie kennen bestimmt die berühmte „5-am-Tag“-Regel. Fünf kleine Portionen Gemüse oder Obst, damit liegt man gar nicht so verkehrt, um eine schöne Haut von Innen zu erhalten. Wir erläutern hier ein paar besondere Lebensmittel, die, wenn sie regelmässig in den Speiseplan integriert werden, für eine gesunde Haut sorgen. Die meisten Fischarten sind ganz weit vorne, da sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese sind ein Garant für eine gesunde Haut. Sie machen die Haut geschmeidig und weich und stärken zusätzlich das Bindegewebe. Kein Fischliebhaber? Dann einfach mit Leinöl arbeiten, aber ausschliesslich kalt verwenden. Grundsätzlich sind alle Lebensmittel mit viel Vitamin C nützlich, ohne dabei gleich in eine Zitrusfrucht beissen zu müssen. Feldsalat, Paprika, Rosenkohl, Fenchel und Sanddorn sind sehr wertvolle Vitamin C Spender.
Ein weiteres Helferlein ist Vitamin E, ein wahres Anti-Aging-Vitamin. Es macht müde Augen munter und regelt ganz nebenbei noch den Cholesterinwert. In Ölen, wie Sesam-, Weizenkeim- oder Oliven ist dieses Vitamin zu finden. Wie beim Leinöl gilt, kalte Verwendung. Und zum Schluss noch das Vitamin A. Zugreifen bei Mandeln oder der Pekannuss. Unser Körper stellt zudem Vitamin A ganz von selbst aus Betakarotin her, welches in Karotten oder Spinat ist. Einfach täglich eine Karotte knabbern oder 150 Gramm Spinat essen. Einen besseren Durchblick erhält man dann auch noch, da Vitamin A sehr gut ist für die Augen.
Wir lüften noch ein Geheimnis: 8 Stunden Schlaf wirkt Wunder
Ein ausgezeichnetes Schönheitsmittel für die Haut ist ein erholsamer Schlaf, der mindestens 8 Stunden dauert. Freie Radikale und die vorzeitige Alterung wird durch Schlafmangel unterstützt. Schadstoffe sammeln sich, die kleinen Kapillaren der Epidermis (Haut) schwellen an und es kommt zu einer Flüssigkeitsrentention. Bei Schlafmangel sind auch unschöne Augenringe ganz normal. Und zum Schluss: Es wird ein erhöter Glukose- und Kortisolspiegel verzeichnet, was wiederum Fettleibigkeit und auch Bluthochdruck fördert. Schlafen ist entspannend und ermöglicht dem Organismus wichtige Funktionen durchzuführen, Reinigung und Sauerstoffzufuhr zum Beispiel. So fördern wir, ohne grossen Aufwand zu betreiben, eine gesunde, strahlende Haut. Allgemein fühlt man sich besser und dies spiegelt sich auch im Gesicht und der Schönheit wieder.
