Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin. Es wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet. Es hat zahlreiche Aufgaben im Körper. Unter anderem fördert es das Haarwachstum und wirkt sich positiv auf die Haut aus. Auch zahlreiche Stoffwechselprozesse und das Nervensystem werden durch Biotin beeinflusst. In sehr vielen Nahrungsmitteln steckt Biotin, allerdings nur in geringen Mengen. Vor allem Hefe, Milch, Eier, Leber, Fisch und Spinat sind gute Vitamin B7-Lieferanten. Einen kleinen Teil kann unser Körper auch selber durch die Darmflora herstellen.
Vor allem Frauen setzen auf Biotin-Kapseln und Biotin-Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel, um die Struktur und das Wachstum ihrer Haut, Haare und Nägel positiv zu beeinflussen. Die grösste Wirkung hat Biotin aber auf die Haare. Es kann helfen, wenn die Haare dünner, brüchig und glanzlos werden. Biotin kann aber auch gegen Haarausfall wirken. Allerdings mach sich Biotinmangel nicht nur durch Haarausfall auf dem Kopf bemerkbar, auch kleinste Haare wie Wimpern und Augenbrauen können ausgehen.
Ursachen für einen Biotinmangel können sein:
- unausgewogene Ernährungsweise und Diäten
- Stress
- hoher Alkohol- und Nikotinkonsum
- anhaltender Durchfall
- Einnahme von Antibiotika
Ab 50 verändert sich unser Haar sowieso, es wird feiner und trockener. Ursache ist die gedrosselte Östrogen-Produktion.
Viele Menschen, vor allem Schwangere, Stillende, Ältere und Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Biotin. Mit hochdosierten Biotin-Tabletten wird die Keratinstruktur der Haut, Haare und Nägel deutlich und nachhaltig verbessert.
Wie macht sich ein Mangel bemerkbar?
- splissige Haare
- brüchige Nägel
- unreine Haut
Kann ich Biotin überdosieren?
Nein, eine Überdosierung ist nicht möglich. Wenn eine zu hohe Menge in den Körper gelangt, wird es über die Nieren ausgeschieden.
Kleiner Tipp: Die Wirkung von Biotin wird verstärkt durch die Vitamine B2, B6, B12, Folsäure und Pantothensäure.