Unsere 12 goldenen Regeln um Burnout zu verhindern
Durchhalten ist für viele zum Lebenssinn geworden. Damit verbunden ist ein Festhalten an Bekanntem und Vertrautem. Wenn aus dem Zwang, sich zu beweisen, innere Leere entsteht und Sie das Gefühl sich nicht mehr alleine aus einer verfahrenen Situation befreien zu können ausbreitet, spricht man vom Burnout-Syndrom. Nichts bewegt sich, doch das Leben um einen herum geht weiter.
1. Verleugnen ist Tabu
Vertrauen Sie auf die Signale Ihres Körpers. Gestehen Sie sich Ihren täglichen Stress ein, welcher sich körperlich, geistig und emotional manifestiert hat.
2. Lebensumstände verändern
Wenn Ihre Arbeit, Ihre Beziehung, eine gewisse Situation oder eine bestimmte Person Sie unglücklich machen, versuchen Sie die Umstände zu ändern oder falls nötig entfernen Sie sich.
3. Überengagement vermeiden
Greifen Sie Bereiche oder Aspekte heraus, in denen Sie sich am meisten überengagieren und arbeiten Sie auf einen Druckabbau hin.
4. Isolation vermeiden
Begeben Sie sich in Gesellschaft. Knüpfen oder erneuern Sie Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern die Ihnen gut tun.
5. Schluss mit Überfürsorglichkeit
Wenn Sie gewohnheitsmässig anderen Menschen Probleme und Pflichten abnehmen, sollten Sie lernen, höflich davon Abstand zu nehmen. Sorgen Sie dafür, dass auch Sie selbst fürsorglich behandelt werden.
6. Kürzertreten
Geben Sie Aufgaben ab und lernen Sie zu delegieren, nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zu Hause und im Freundeskreis.
8. Sagen Sie „Nein“
Verringern Sie Ihren übertriebenen Einsatz, in dem Sie für sich selber eintreten. Das bedeutet auch, zusätzliche Forderungen und Ansprüche an Ihrer Zeit oder Ihre Gefühle zurückzuweisen.
9. Persönliches Tempo
Leben Sie entspannter. Jeder Mensch verfügt nur über eine begrenzte Menge an Energie. Analysieren Sie was wirklich notwendig ist in Ihrem Leben. Bringen Sie anschliessend die wichtigsten Faktoren, wie Arbeit und Privatleben in Einklang.
10. Achtung Körper
Hören Sie auf Ihren Körper. Gesunde Ernährung und genügend Schlaf sind das A und O.
11. Sorgen und Ängsten
Grübeln Sie nicht zu viel. Lassen Sie Ihre Sorgen und Ängste zu, aber lassen Sie diese Gedanken auch wieder los. Für alles gibt es eine Lösung!
12. Behalten Sie Ihren Sinn für Humor
Lachen ist das allerbeste Mittel gegen Burnout. Atmen Sie drei Mal täglich achtsam ein und aus und lächeln Sie sich beim Ausatmen sanft zu.
